Idées de recettes de porc - Recettes minceur

Travers de porc grillé miel et curry

Préparation 12 mn - Cuisson 15 mn - Recette facile

Pour 4 personnes
1 kg de travers de porc
10 cl de miel d'acacia
1 c à soupe de jus de citron
1 c à soupe de curry en poudre
6 pincées de poivre de cayenne en poudre
sel et poivre

> Demandez à votre boucher de couper les travers en morceaux d'environ 6 cm de large.

> Plongez-les dans une casserole d'eau bouillante salée et laissez-les pré-cuire 15 mn. Ensuite, égouttez-les et laissez-les tiédir.

> Préparez les braises d'un barbecue.

> Mettez le miel d'acacia dans un bol et ajoutez le Curry le poivre de Cayenne et le jus de citron. Mélangez bien le tout.

> Badigeonnez les Travers De Porc de ce miel parfumé et posez-les sur la grille du Barbecue très chaude.

> Laissez-les cuire 15 mn en les tournant souvent et en les badigeonnant sans cesse de miel au curry.

Echine de porc confite aux endives

Préparation 20 mn - Cuisson 120 mn - Recette élaborée

Pour 4 personnes
1.2 kg d'échine de porc
8 petites endives
2 oignons
80 g de saindoux
1 litre de bière blonde
20 g de sel fin
1 cuillère à café de cassonade
1 cuillère a café de 4 épices
5 g de fleur de thym
5 g de poivre
blanc moulu
un peu de thym et une feuille de laurier
Sel et poivre du moulin

La veille
>Prendre un beau morceau d'échine de porc, mélangez avec 20 g de sel fin, 1 cuillère a café de cassonade, 1 cuillère à café de 4 épices, 5 g de fleur de thym et 5 g de poivre blanc moulu, mélangez bien et frottez la viande de toutes parts. Mettez dans un saladier un film alimentaire dessus et au froid pour toute la nuit.

Le lendemain
> Passez la viande à l'eau froide sous le robinet et essuyez-la. Dans une cocotte ronde faire fondre 100 g de saindoux puis faites rôtir la viande de chaque côté, ajoutez 2 oignons émincés un peu de thym et une feuille de laurier.

> Mouillez avec 1 litre de bière blonde et mettez autour de la viande 8 petites endives juste essuyées et équeutées salez et poivrez au poivre du moulin.

> Allumez votre four à 160° (th5).

> Mettez la cocotte couverte 2 heures au four.


Côtes de porc au miel et au gingembre

Préparation 25 mn - Cuisson 10 mn - Recette facile


Pour 4 personnes
4 côtes de porc
3 c. à café de paprika doux
1 c. à café de gingembre en poudre
1,5 c. à café de coriandre en poudre
quelques feuilles de coriandre fraiche
2 c. à soupe d’huile d’arachide
6 à 7 cm de bulbe de gingembre
4 citrons verts
3 c. à soupe de miel de romarin
12 brins de coriandre fraîche
sel, poivre du moulin

> Mettez les côtes de porc dans un grand plat à four, poivrez puis saupoudrez de la moitié de paprika, de gingembre en poudre, de la moitié de coriandre en poudre. Retournez les tranches et recommencez l’opération de l’autre côté. Ajoutez l’huile et répartissez-la sur toute la surface de la viande au pinceau. Recouvrez le plat d’un film alimentaire et réservez 1 heure au réfrigérateur.

> Sortez les côtes de porc 30 min avant de les cuire. Pelez le gingembre et râpez-le finement. Pressez le jus des citrons. Lavez, séchez et effeuillez la coriandre.

> Faites chauffer une grande poêle à revêtement antiadhésif et posez-y les côtes de porc. Toute la cuisson s’effectuera à feu doux afin que la viande ne sèche pas.

> Faites dorer la viande 2 ou 3 min de chaque côté puis salez, ajoutez le gingembre râpé ainsi que la moitié du jus de citron. Retournez la viande, laissez cuire 1 min encore sur ce côté puis ajoutez le miel. Laissez cuire doucement. Quand le miel commence à caraméliser, ajoutez le reste de jus de citron. Retournez la viande à nouveau puis laissez mijoter, toujours à feu doux 6 à 7 min encore.

> Retirez du feu et couvrez en attendant de présenter sur des assiettes parsemées de quelques feuilles de coriandre fraîche.

Rouelle de porc caramélisée aux petits oignons

Préparation 45 mn - Cuisson 2h - Recette élaborée

Pour 4 personnes
1 rouelle de porc
80 g de beurre + 10 g pour les oignons
7 c. à soupe de miel de romarin
75 cl de cidre brut
24 oignons nouveaux
5 pommes
1 grenade
1 branche de romarin
2 branchettes de thym
3 feuilles de sauge
2 c. à soupe de gelée de pomme

> Ficelez le romarin, le thym et les feuilles de sauge pour faire un bouquet garni.

> Mettez 50 g de beurre et 1 c. à soupe d’huile à fondre dans une grande cocotte. Ajoutez la rouelle et faites-la dorer 5 min de chaques côtés. Salez et poivrez généreusement, ajoutez le bouquet garni et 5 c. à soupe de miel et le cidre. Couvrez et laissez cuire à feu doux pendant 1 heure 30 min.

> Ensuite, épluchez les oignons et ajoutez-les dans la cocotte, autour de la rouelle et continuez la cuisson pendant 20 min environ, à petit feu, en laissant le jus de cuisson réduire et se concentrer. Retournez souvent la viande.

> Pendant ce temps-là, épluchez les pommes, coupez-les en 4, retirez les cœurs et les pépins puis redécoupez chaque quartier en 2.

> Faites fondre le reste de beurre et d’huile dans une grande poêle et couchez-y les morceaux de pommes. Salez, poivrez et faites les cuire à feu doux 5 mn sur chaque face jusqu’à ce qu’elles soient dorées et translucides mais encore fermes. Ouvrez la grenade en deux et égrainez-la sur les pommes. Retirez du feu, couvrez et réservez au chaud.

> Enlevez la viande de la cocotte et réservez-la dans du papier aluminium. Retirez les oignons à l’écumoire, mettez-les dans une poêle à feu vif avec une noisette de beurre. Poivrez et ajoutez 2 c. à soupe de miel. Laissez-les sur le feu en remuant constamment jusqu’à ce qu’ils prennent une jolie couleur dorée. Réservez-les ensuite au chaud avec les pommes.

> Donnez un dernier bouillon à la sauce qui doit avoir bien réduit, ajoutez la gelée de pomme à la sauce et faites chauffer 5 min à feu doux en remuant.

> Présentez la rouelle sur une plat, entourée des pommes aux graines de grenade et des oignons glacés.

> Présentez la sauce bien chaude à part.



Grenadins de porc

Préparation 20 mn - Cuisson 15 mn - Recette facile

Pour 6 personnes
15 grenadins de 80 g taillés dans le filet mignon
2 belles tomates
1 oignon émincé finement
1 cuillère de concentré de tomates
1 gousse d'ail dégermée et hachée
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
quelques feuilles de basilic
sel et poivre de Cayenne

garniture
6 carottes fanes épluchées
6 petits oignons nouveaux
200 g de pois gourmands écossés
6 petits navets primeur épluchés
(pour les oignons, les carottes et les navets laissez 3 cm de fanes)

> Commencer par faire la sauce tomate. Ebouillantez les tomates, retirez la peau puis coupez les en gros morceaux. Dans une casserole mettez à fondre les oignons dans une cuillère a soupe d'huile d'olive. Au bout de 2 min ajoutez les tomates et l'ail puis attendez encore 2 min et ajoutez le concentré de tomate, quelques feuilles de basilic frai s(ou sec si vous n'en trouvez pas). Salez poivrez au poivre de Cayenne (peu). Cuisez à couvert tout doucement 20 min.

< Pendant ce temps prenez une cocotte, mettez un peu d'huile d'olive et de beurre puis lorsque l'ensemble sera meunière déposez vos grenadins de porc. Assaisonnés (sel et poivre) et cuisez doucement à couvert 10 min de chaque de côté.

> Lavez leos légumes. Dans une sauteuse mettez les carottes fanes coupées en deux dans la longueur, les petits oignons, et les navets. Mouillez à hauteur d'eau et salez, ajoutez un carré de sucre et un trait d'huile d'olive. A découvert laissez cuire 10 min environ (testez les carottes).

> Pour les pois gourmands, faites bouillir de l'eau bien salée plongez les 4 min puis rafraîchissez-les dans de l'eau glacée et égouttez-les.

> Retirez les mignons de porc et débarrassez-les sur un plat, dégraissez le jus de la cocotte, dans les sucs restants ajoutez votre sauce tomate et faites reprendre l'ébullition en remuant sans arrêt. Mixer alors 30 secondes et débarrassez.

> Egouttez vos légumes et faites-les revenir au beurre quelques minutes.

Présentation
Sur de jolies assiettes mettez au centre avec les légumes faites une jolie tonalité de couleurs puis de chaque cotés 2 grenadin de porc. Disposez un peu de coulis de tomates autour et deux feuilles de basilic coupées finement.
Servez le reste de sauce tomate à part en saucière.

Le Dr Dukan est l'auteur de "je ne sais pas maigrir" : 1 millions de Francais
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